Vitamin B5 thuộc vitamin nhóm B, là loại vitamin tan trong nước và bài tiết qua nước tiểu. Chúng thường ít được đề cập đến vì hiếm có người bị thiếu loại vitamin này.
Vitamin B5 là hợp chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được, phần lớn được cung cấp từ bên ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày.
Vitamin B5 được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống, nó có nhiều trong các nhóm thực phẩm như thịt, rau quả tươi, trứng, ngũ cốc, các loại đậu, sữa... Do đó, cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ vitamin B5 là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mỗi ngày.
Vậy vitamin B5 có tác dụng gì? Vitamin B5 ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?
1. Tác dụng của vitamin B5 với cơ thể
Cũng như các loại vitamin khác, vitamin B5 có nhiều công dụng tốt với sức khỏe chúng ta. Dưới đây là một số công dụng chính.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Axít pantothenic có tác dụng tổng hợp cholesterol, giúp kiểm soát cholesterol, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mảng bám và có những tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Vitamin B5 và nhóm vitamin B nói chung có tác dụng giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành glucose, phân hủy glucose tạo năng lượng bằng cách tổng hợp coenzyme-A (CoA). B5 cũng giúp tổng hợp, chuyển hóa chất béo và protein của cơ thể.
Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh
Vitamin hỗ trợ hệ thần kinh tạo ra acetylcholine. Nhờ có acetylcholine mà não của bạn có thể phát tín hiệu đến hệ thống miễn dịch, đến tim, phổi,… và nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin B5, dây thần kinh có thể bị tổn thương và khiến cơ thể vận động kém hơn, cảm giác mệt mỏi kéo dài.
Cải thiện tâm trạng
Các loại vitamin nhóm B có nhiệm vụ quan trọng trong việc giữ tinh thần của chúng ta ở một trạng thái tốt nhất, phòng ngừa những nguy cơ về bệnh thần kinh hoặc suy giảm trí nhớ.
Vitamin B5 có tác dụng hỗ trợ sự hoạt động của hệ thống dẫn truyền thần kinh. Pantothenic acid giúp tạo ra những dẫn truyền thần kinh cần thiết, có tác động tốt đến hệ thần kinh của con người, từ đó làm giảm stress và lo âu, giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và hoạt động của tuyến thượng thận.
Những người hay bị căng thẳng quá mức cũng được khuyến khích bổ sung các loại vitamin nhóm B với mục đích chống lại stress, làm dịu hệ thần kinh, điều hòa các hormon trong cơ thể và cuối cùng là giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái.
Giúp chữa lành vết thương
Vitamin B5 có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa và trì hoãn tốc độ của những nếp nhăn hay tàn nhang trên da. Đặc biệt, axít pantothenic có thể đẩy mạnh quá trình chữa lành vết thương nhờ cơ chế kiểm soát sự cải thiện chức năng tế bào. Nhiều bệnh nhân sau phẫu thuật, sau xạ trị cần bổ sung B5 để những tổn thương trên da nhanh được phục hồi.
Giảm các triệu chứng viêm khớp
Các trường hợp bị viêm khớp dạng thấp có nồng độ vitamin B5 trong máu thấp hơn so với những người khỏe mạnh. Vì vậy, bổ sung vitamin B5 cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ làm giảm triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch đảm nhiệm chức năng chống lại các bệnh và nhiễm trùng tấn công cơ thể. Nhưng không phải ai cũng có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bổ sung đủ vitamin B5 vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh nhờ tăng sức mạnh các tế bào bạch cầu. Hơn nữa, một hệ miễn dịch tốt sẽ giúp làn da dễ dàng phục hồi hơn sau khi bị trầy xước hoặc nhiễm trùng nhỏ.
2. Vitamin B5 có tác dụng gì với sức khỏe làn da?
Nhờ những lợi ích to lớn, vitamin B5 hoặc provitamin B5 thường có mặt trong danh sách thành phần của các sản phẩm chăm sóc da và tóc. Dưỡng chất này không chỉ giữ ẩm và trẻ hóa da mà còn giúp giải quyết các vấn đề về da như khô, ngứa, mụn và ửng đỏ.
Là một chất cấp ẩm tự nhiên
Vitamin B5 là một chất dưỡng ẩm tự nhiên, được biết đến với công dụng giữ ẩm và ổn định chức năng hàng rào bảo vệ da, làm gia tăng khả năng giữ nước của da.
Người có làn da khô hoặc thô ráp nên sử dụng vitamin B5 serum để cấp nước và dưỡng ẩm cho da rất hiệu quả. Dùng vitamin B5 trong mỹ phẩm còn ngăn ngừa mất nước khiến da khô, bong tróc và ngứa, giúp duy trì sự mềm mại và độ đàn hồi của làn da.
Chống lão hóa
Panthenol được chiết xuất vitamin B5 có công dụng làm dịu và mềm da. Do đó, nhiều nhãn hiệu mỹ phẩm đã sử dụng dưỡng chất này để tạo ra các sản phẩm chống lão hóa. Việc tẩy da chết sẽ thúc đẩy các tế bào da mới và trẻ trung hơn phát triển.
Ngoài ra, vitamin B5 cho da còn cấp nước và giữ ẩm cho lớp thượng bì, khiến vẻ ngoài của bạn trông đầy đặn, căng mọng và trẻ trung hơn.
Axít pantothenic hoặc provitamin B5 cũng thúc đẩy sản xuất các nguyên bào sợi ở lớp trung bì (lớp có nếp nhăn hình thành) và tăng hình thành collagen, glycan và elastin, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Ngăn ngừa đỏ da và chống viêm
Dexpanthenol có tác dụng chống viêm trên da. Khi thoa tại chỗ, chất này bảo vệ làn da khỏi bị ban đỏ hoặc ửng đỏ khi tiếp xúc với tia cực tím. Ngoài ra, vitamin B5 cũng có thể giúp kiểm soát kích ứng da và viêm da tiếp xúc hoặc hăm tã ở trẻ em.
Nhờ khả năng làm tăng sự phát triển của protein cấu trúc (như collagen), thoa tinh chất axít pantothenic còn có khả năng chữa lành vết thương và làm mờ vết sẹo. Vì thế, các nhãn hiệu làm đẹp đã ứng dụng những lợi ích trên vào sản phẩm vitamin B5 trị mụn.
Chất chống ôxy hóa hiệu quả
Provitamin B5 hoặc d-panthenol giúp tăng sản xuất glutathione trong da. Thành phần này liên kết các gốc tự do và peroxit, giúp làm giảm hình thành sắc tố melanin. Nhờ đó vitamin B5 serum hạn chế được sự xuất hiện của các đốm đen trên khuôn mặt, mang đến cho người dùng làn da rạng rỡ, sáng ngời.
Khắc phục một số bệnh lý ngoài da
Vitamin B5 có một công dụng đặc biệt cho da là giúp khắc phục một số bệnh lý ngoài da. Thuốc có chứa vitamin B5 được kê toa để điều trị nhiều tình trạng, từ kích ứng da nhỏ đến tổn thương sẹo lớn. Các sản phẩm chăm sóc da tự nhiên cũng có chứa vitamin, mang đến lợi ích chống viêm và giảm sự khó chịu của các triệu chứng, ví dụ như bệnh chàm.
Kích thích nội tiết tố
Vitamin B5 là một chất tổng hợp, giúp cơ thể sản xuất và sử dụng các thành phần quan trọng để tồn tại. Vitamin B5 góp phần trong quá trình tạo ra protein, axít amin, carbohydrate, chất béo và kháng sinh, cũng như kích thích hormone tuyến thượng thận. Tất cả những vai trò và yếu tố trên đều rất cần thiết cho sự sống của cơ thể.
3. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B5
Thiếu vitamin B5 thường khiến cho cơ thể gặp phải một loạt vấn đề liên quan tới sức khỏe, khiến cơ thể yếu ớt, gây mất sức và mất cảm giác ở chân. Bằng cách bổ sung vitamin B5 khoảng 5mg/ngày vừa giúp hạn chế bớt những tình trạng trên mà còn mang đến nhiều ích lợi khác nữa và một trong số đó được rất nhiều người quan tâm đó là mang lại ích lợi lớn cho da.
Bạn có thể bổ sung vitamin B5 qua chế độ ăn uống hàng ngày như hải sản (tôm hùm, cá hồi); thịt (bò, gà); các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa); các loại đậu (đậu Hà Lan và đậu nành); các loại ngũ cốc (ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt); rau (bông cải xanh, bắp cải, cà chua, bơ, súp lơ, ngô và khoai lang)./.
Vì sao vitamin E là yếu tố quan trọng trong chăm sóc và tái tạo làn da?
Tinh dầu vitamin E là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho da, không chỉ giúp ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da mà còn cung cấp độ ẩm cho làn da khô; làm mờ sẹo thâm do chấn thương hoặc mụn để lại.