Ngồi ở bàn làm việc cả ngày sẽ ảnh hưởng tai hại đến sức khỏe các chị em làm việc văn phòng về lâu dài do ít đi lại, tiếp xúc nhiều với máy tính, ngồi sai tư thế…
Báo cáo mới công bố của The Work Colleague of The Future - một nhóm chuyên gia sức khỏe do chuyên gia hành vi học William Higham đứng đầu, đã phân tích kết quả khảo sát hơn 3.003 nhân viên văn phòng tại Pháp (1.001 người), Đức (1.001 người) và Anh (1.001 người).
Kết quả cho thấy 50% nhân viên văn phòng tại Anh tham gia khảo sát cho biết bị đau mắt, 49% đau lưng và 48% bị đau đầu do môi trường làm việc.
Dựa trên dữ liệu này, các chuyên gia mô hình từ công ty Helix 3D tạo nên búp bê Emma phản ánh chân thật những nguy cơ sức khỏe của giới văn phòng sẽ dễ gặp phải nếu tiếp tục duy trì các thói quen xấu nơi làm việc trong 20 năm tới.
Búp bê Emma bị cong lưng vĩnh viễn do ngồi sai tư thế hàng giờ liền, giãn tĩnh mạch do lưu thông máu kém, chướng bụng do ít vận động, mắt khô và đỏ vì nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cùng nguy cơ tiềm ẩn nhiều căn bệnh khác.
“Cần thay đổi triệt để cách làm việc mỗi ngày, ví dụ như di chuyển, vận động nhiều hơn, thay đổi tư thế ngồi tại bàn làm việc, nghỉ giải lao giữa giờ thường xuyên và bố trí không gian làm việc khoa học hơn. Nếu không văn phòng làm việc sẽ là nơi khiến chúng ta mắc rất nhiều bệnh” - ông William Higham khuyến cáo. Chúng ta cần thay đổi những thói quen xấu nào để tránh viễn cảnh đã được dự đoán trước?
Béo phì
Béo phì chính là căn bệnh thường gặp nhất ở dân văn phòng do thiếu vận động, áp lực từ công việc cùng với sự phổ biến của thức ăn nhanh.
Béo phì làm gia tăng cholesterol xấu trong máu - nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch, gây tổn thương cơ bắp, làm thoái hóa khớp, nhất là khớp gối.
Không chỉ cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh như ăn đủ bữa, đúng giờ, nhiều rau xanh, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ…, các chị em còn phải dành ít nhất từ 30-45 phút rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.
Đau mỏi vai, gáy
Căn bệnh sẽ khiến bạn cảm thấy đau ở vùng cổ, có khi lan xuống cả vai và hai cánh tay; do vậy, nên thay đổi tư thế thường xuyên, kết hợp với việc vận động nhẹ tại chỗ, nhất là vùng cột sống cổ, vai và tay.
[Hướng dẫn sơ cứu đúng cách với bệnh nhân bị chấn thương cột sống]
Bạn cũng nên bỏ thói quen bẻ khớp cổ (nếu có) vì điều này sẽ khiến cho tình trạng các cơn đau càng thêm trầm trọng.
Các bài tập như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ… đều có thể giúp khắc phục tình trạng đau mỏi vai, gáy.
Cánh tay bị mất cảm giác
Thói quen nằm gối đầu lên tay để chợp mắt nghỉ ngơi sẽ để lại nhiều hậu quả tồi tệ trong thời gian dài bởi dễ khiến dây thần kinh quay của cánh tay bị tổn thương, nhẹ thì tê nhức ở các ngón tay, nặng thì cả cánh tay sẽ mất cảm giác, thậm chí có thể gây ảnh hưởng tới mắt, hệ tiêu hóa và quá trình lưu thông máu lên não.
Nếu chị em muốn ngủ trưa thì tốt nhất là hãy nằm duỗi thẳng, hoặc ngồi trên ghế và kê chân cao để cơ thể thoải mái nhằm tránh bị hỏng dáng, cột sống cổ bị lệch, da chảy xệ.
Đau cột sống
Ngồi lì trên ghế suốt hàng giờ liền có thể khiến bạn bị chùn cột sống, dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống khi về già. Ngoài ra, việc hạn chế tiếp xúc ánh nắng Mặt Trời lâu dần sẽ làm cho xương trở nên giòn, xốp, đẩy nhanh quá trình loãng xương và kèm theo một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống.
Để tránh các bệnh về cột sống và đau lưng, phái đẹp nên luôn ngồi thẳng lưng và rèn luyện thể chất để bù lại hàng giờ miệt mài bàn giấy.
Bệnh về tim mạch
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học người Anh, những nhân viên văn phòng dành 10-11 tiếng mỗi ngày ngồi ở bàn làm việc tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch lên đến 67%. Nguyên nhân là do ngồi một chỗ quá lâu, chế độ ăn uống chưa khoa học và không kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Để hạn chế các bệnh về tim mạch, bạn nên tránh lạm dụng đồ uống có cồn, xây dựng chế độ ăn khoa học, ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục…
Các bệnh về mắt
Do thường xuyên làm việc với máy tính, mắt của nhân viên văn phòng phải hoạt động quá công suất, dần mờ đi và trở nên nhạy cảm.
Thêm vào đó, khả năng điều tiết của mắt kém sẽ dẫn đến tình trạng quá khô hay quá ướt, từ đó làm giảm thị lực.
ên cạnh việc sử dụng các thực phẩm bổ dưỡng dành cho mắt hoặc thuốc nhỏ phù hợp để hỗ trợ điều tiết mắt, chị em nên lưu ý đến cỡ chữ, độ sáng màn hình và khoảng cách ngồi trước máy (màn hình nên cách mắt 50-66cm và dưới tầm mắt khoảng 10-20 độ).
Nhiễm khuẩn
Làm việc trong môi trường điều hòa có thể không tốt với một số người, đặc biệt là phụ nữ và người có hệ miễn dịch kém.
Theo một số chuyên gia thì virus cúm lây lan rất nhanh trong môi trường không thoáng khí. Vì vậy bạn nên thường xuyên vệ sinh bàn làm việc, chuột, bàn phím máy tính, điện thoại.
Các bệnh về da
Môi trường máy lạnh sẽ khiến làn da chị em nhanh chóng trở nên khô, sần, lão hóa sớm. Bí quyết là phái đẹp nên uống đủ nước (1,5 đến 2 lít mỗi ngày), thoa kem dưỡng ẩm, xịt khoáng và đặt vào bàn làm việc một chậu cây xanh hoặc một bể cá nhỏ giúp tạo độ ẩm cho không khí khô hanh./.
