Bổ sung vitamin bằng thực phẩm là cách hữu hiệu nhất để sửa chữa các vấn đề về da và tóc.
Vitamin A
Vitamin A có chứa rất nhiều retinoids, có khả năng tăng cường collagen, giảm nếp nhăn, giúp săn da, mượt tóc. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A là: khoai lang, rau lá xanh, dưa đỏ.
Vitamin B3
Vitamin B3 giúp các enzym trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Vitamin B3 được chứng minh là có công dụng làm giảm mẩn đỏ, loại bỏ mụn trứng cá và tăng cường độ ẩm cho da. Vitamin B3 có nhiều trong thịt gà, cá ngừ và nấm.
Vitamin C
Bên cạnh việc đóng vai trò quan trọng trong quá trình chống lão hóa da, giảm nếp nhăn, vitamin C còn bảo vệ làn da khỏi các độc tố gây hại và các gốc tự do. Thêm vào đó, vitamin C còn giúp giảm viêm nhiễm hiệu quả.
Ớt đỏ, cam, bưởi và dâu tây là những loại thực phẩm giàu thành phần vitamin C nhất.
Vitamin E
Là chất chống oxy hóa, sửa chữa các khiếm khuyết và bảo vệ làn da, vitamin E đặc biệt hữu ích trong việc giảm thiểu các tổn thương da do ảnh hưởng từ ánh nắng mặt trời.
Cơ thể bạn không thể tự sản xuất vitamin E nên việc bổ sung vitamin E từ các nguồn thực phẩm là vô cùng cần thiết. Vitamin E có nhiều trong đậu phụ, rau bina, quả bơ và các loại hạt.
Kẽm
Kẽm có tác dụng sửa chữa các mô da bị hư hỏng, góp phần giảm thiệu mụn trứng cá nhờ đặc tính kháng viêm và ổn định lượng dầu tự nhiên trên da.
Nhiều chuyên gia da liễu đã nhận định rằng, một trong những nguyên nhân gây nên mụn trứng cá là do cơ thể thiếu kẽm. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung kẽm cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt bò, đậu.
Biotin
Biotin là loại vitamin vô cùng cần thiết đối với làn da. Biotin giúp dưỡng ẩm da, tăng cường khả năng chuyển hóa các axit béo, giúp da sáng mịn hơn. Biotin có nhiều trong rau diếp, hạnh nhân và quả óc chó./.
