Dưới áp lực của cuộc sống hiện đại, bạn thường cắt xén thời gian chăm sóc bản thân. Nhưng chỉ cần nhớ các quy tắc “3 phút” này, bạn sẽ không cần quá lo cho sức khỏe của mình nữa.
Đánh răng trong 3 phút
Giới nha khoa Hàn Quốc luôn kêu gọi thực hiện “phương pháp đánh răng 3.3.3.” Tức là mỗi ngày đánh răng 3 lần, trong 3 phút và sau bữa ăn 3 phút.
Nguyên tắc cơ bản của việc đánh răng là “chú ý đến mọi mặt”, đồng nghĩa, bạn cần đánh hết mặt trong, mặt ngoài, kẽ răng... Theo tính toán, bạn cần làm sạch khoảng 80 mặt răng trong vòng 3 phút/lần là thời gian thích hợp.
Đun nước thêm 3 phút
Hiện nguồn nước máy chúng ta thường sử dụng đều được xử lý bằng clo. Clo kết hợp với chất hữu cơ trong nước sẽ sản xuất hydrocacbon có chứa halogen, chloroform và các hợp chất có khả năng gây ung thư khác.
Nhiều kết quả thử nghiệm đã cho thấy hàm lượng các chất này có mối liên hệ mật thiết với sự thay đổi của nhiệt độ nước và thời gian nước sôi. Vì vậy, nếu bạn đun nước thêm 3 phút sau khi sôi, hàm lượng các chất này trong nước sẽ có thể giảm xuống đến mức tiêu chuẩn an toàn tuyệt đối.
Theo đó, phương pháp đun nước khoa học nhất là sau khi lấy nước vào ấm, đợi một chút rồi bạn mới bắt đầu đun, đến khi nước sắp sôi, bạn mở nắp ấm ra và cứ đun cho tới khi nước sôi khoảng 3 phút. Như vậy, các chất độc hại trong nước sẽ bị làm bay hơi một cách hiệu quả.
Ăn nóng-lạnh cách nhau 3 phút
Các bác sĩ thuộc Khoa tim mạch, Bệnh viện Nhân dân, Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) cho biết sau khi bạn ăn đồ nóng, các mạch máu sẽ giãn ra. Nếu lúc này, bạn uống nước lạnh vào ngay, các mạch máu sẽ đột ngột co lại, làm huyết áp tăng cao, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, chướng bụng, đầy hơi… Điều này vô cùng nguy hiểm với những người huyết áp cao.
Vì vậy, bạn không nên dùng thực phẩm có nhiệt độ đối ngược quá lớn trong khoảng thời gian quá ngắn. Sau khi ăn đồ nóng, bạn nên đợi sau khoảng 3 phút mới uống nước lạnh.
Pha trà bằng nước sôi trong 3 phút
Các chuyên gia nghiên cứu trà lá thuộc Viện Khoa học Nông nghiệp Trung Quốc khẳng định khi pha trà, người pha nên dùng nước từ 70 tới 80 độ C để ngâm trà trong khoảng 3 phút; nước trà sẽ được đổ đi và rót nước mới vào và đợi thêm 3 phút nữa rồi hãy rót ra uống. Như vậy, nước trà mới có được hương, sắc, vị tuyệt nhất.
Lúc này, caffeine trong trà cũng được tiết hết ra và phát huy tối đa công dụng giúp tinh thần tỉnh táo của trà.
Ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút
Theo các chuyên gia mắt, khi tra thuốc, bạn nên ngồi xuống một chỗ hoặc nằm ngửa ra, đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn lên trên, sau đó, bạn dùng ngón trỏ của bàn tay trái nhẹ nhàng kéo vành mắt dưới xuống, tay phải cầm thuốc nhỏ mắt, nhỏ 1-2 giọt vào mí mắt, rồi từ từ đẩy mí mắt lên trên để nước nhỏ mắt chảy đều ra toàn phần kết mạc. Sau khi nhỏ xong, bạn từ từ nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút.
Khoảng thời gian 3 phút này có thể ngăn nước nhỏ mắt chảy vào mũi đồng thời giúp thuốc mắt lưu lại trên nhãn cầu lâu hơn, qua đó phát huy hết được công dụng của thuốc nhỏ mắt.
Ở lại giường 3 phút
Theo thống kê, có gần 25% đột quỵ và đột tử là những người phát bệnh khi thức dậy vào sáng sớm. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người trung niên và người già mắc bệnh tim hoặc bệnh cao huyết áp nên nằm nhắm mắt trên giường khoảng 3 phút rồi mới dậy. Sau đó, vận động nhẹ nhàng các khớp, cổ ngay trên giường để tránh tình trạng huyết áp tăng - giảm đột ngột.
Không tức giận quá 3 phút
Bạn sẽ bất ngờ nếu biết một người tức giận trong 10 phút sẽ tiêu hao năng lượng tương đương hoạt động đi bộ khoảng 3.000m. Nghiêm trọng hơn, khi tức giận, phản ứng sinh lý sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều chất gây hại hơn là khi tinh thần thoải mái, bình tĩnh.
Vì vậy, bạn hãy học cách không để cơn giận vượt quá 3 phút. Đây là khoảng thời gian tức giận an toàn cho cơ thể, tinh thần bạn cũng nhanh chóng lấy lại và duy trì sự ổn định.
Không vào nhà vệ sinh quá 3 phút
Các bác sỹ thuộc Khoa tiêu hóa, Bệnh viện 3, Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) nhấn mạnh khi đi vệ sinh, mỗi cm2 đường ruột sẽ phải chịu một sức nén nặng từ mười mấy đến mấy chục cân. Vì thế, chúng ta cần học cách đi vệ sinh không quá lâu. Việc tranh thủ đọc truyện, báo hay hút thuốc lá… sẽ chỉ kéo dài thời gian đi vệ sinh, nếu lặp lại thường xuyên, sẽ gây ra hiện tượng sa niêm mạc ruột, làm phát sinh các căn bệnh như táo bón kinh niên, trĩ …
Dừng 3 phút khi vận động
Khi cố vận động, nhiều người phải trải qua cảm giác thở không ra hơi. Lúc này, tốt nhất bạn nên dừng lại nghỉ ngơi một chút. Trên thực tế, bạn chỉ cần nghỉ tập trong 3 phút là các múi cơ của cơ thể đã bổ sung đầy đủ năng lượng để chuẩn bị cho lượt tập kế tiếp.
Thở bụng 3 phút mỗi ngày
Bạn có biết, thở bụng chẳng những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hòa các rối loạn của tạng phủ. Bạn chỉ cần nắm rõ 4 nguyên tắc gồm sâu, đều, chậm rãi, êm dịu và thực hiện đúng phương pháp luyện tập của cách thở này trong 3 phút mỗi ngày là có thể đạt được tác dụng phục hồi sức khỏe rất kỳ diệu./.
Đánh răng trong 3 phút
Giới nha khoa Hàn Quốc luôn kêu gọi thực hiện “phương pháp đánh răng 3.3.3.” Tức là mỗi ngày đánh răng 3 lần, trong 3 phút và sau bữa ăn 3 phút.
Nguyên tắc cơ bản của việc đánh răng là “chú ý đến mọi mặt”, đồng nghĩa, bạn cần đánh hết mặt trong, mặt ngoài, kẽ răng... Theo tính toán, bạn cần làm sạch khoảng 80 mặt răng trong vòng 3 phút/lần là thời gian thích hợp.
Đun nước thêm 3 phút
Hiện nguồn nước máy chúng ta thường sử dụng đều được xử lý bằng clo. Clo kết hợp với chất hữu cơ trong nước sẽ sản xuất hydrocacbon có chứa halogen, chloroform và các hợp chất có khả năng gây ung thư khác.
Nhiều kết quả thử nghiệm đã cho thấy hàm lượng các chất này có mối liên hệ mật thiết với sự thay đổi của nhiệt độ nước và thời gian nước sôi. Vì vậy, nếu bạn đun nước thêm 3 phút sau khi sôi, hàm lượng các chất này trong nước sẽ có thể giảm xuống đến mức tiêu chuẩn an toàn tuyệt đối.
Theo đó, phương pháp đun nước khoa học nhất là sau khi lấy nước vào ấm, đợi một chút rồi bạn mới bắt đầu đun, đến khi nước sắp sôi, bạn mở nắp ấm ra và cứ đun cho tới khi nước sôi khoảng 3 phút. Như vậy, các chất độc hại trong nước sẽ bị làm bay hơi một cách hiệu quả.
Ăn nóng-lạnh cách nhau 3 phút
Các bác sĩ thuộc Khoa tim mạch, Bệnh viện Nhân dân, Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) cho biết sau khi bạn ăn đồ nóng, các mạch máu sẽ giãn ra. Nếu lúc này, bạn uống nước lạnh vào ngay, các mạch máu sẽ đột ngột co lại, làm huyết áp tăng cao, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, chướng bụng, đầy hơi… Điều này vô cùng nguy hiểm với những người huyết áp cao.
Vì vậy, bạn không nên dùng thực phẩm có nhiệt độ đối ngược quá lớn trong khoảng thời gian quá ngắn. Sau khi ăn đồ nóng, bạn nên đợi sau khoảng 3 phút mới uống nước lạnh.
Pha trà bằng nước sôi trong 3 phút
Các chuyên gia nghiên cứu trà lá thuộc Viện Khoa học Nông nghiệp Trung Quốc khẳng định khi pha trà, người pha nên dùng nước từ 70 tới 80 độ C để ngâm trà trong khoảng 3 phút; nước trà sẽ được đổ đi và rót nước mới vào và đợi thêm 3 phút nữa rồi hãy rót ra uống. Như vậy, nước trà mới có được hương, sắc, vị tuyệt nhất.
Lúc này, caffeine trong trà cũng được tiết hết ra và phát huy tối đa công dụng giúp tinh thần tỉnh táo của trà.
Ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút
Theo các chuyên gia mắt, khi tra thuốc, bạn nên ngồi xuống một chỗ hoặc nằm ngửa ra, đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn lên trên, sau đó, bạn dùng ngón trỏ của bàn tay trái nhẹ nhàng kéo vành mắt dưới xuống, tay phải cầm thuốc nhỏ mắt, nhỏ 1-2 giọt vào mí mắt, rồi từ từ đẩy mí mắt lên trên để nước nhỏ mắt chảy đều ra toàn phần kết mạc. Sau khi nhỏ xong, bạn từ từ nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút.
Khoảng thời gian 3 phút này có thể ngăn nước nhỏ mắt chảy vào mũi đồng thời giúp thuốc mắt lưu lại trên nhãn cầu lâu hơn, qua đó phát huy hết được công dụng của thuốc nhỏ mắt.
Ở lại giường 3 phút
Theo thống kê, có gần 25% đột quỵ và đột tử là những người phát bệnh khi thức dậy vào sáng sớm. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người trung niên và người già mắc bệnh tim hoặc bệnh cao huyết áp nên nằm nhắm mắt trên giường khoảng 3 phút rồi mới dậy. Sau đó, vận động nhẹ nhàng các khớp, cổ ngay trên giường để tránh tình trạng huyết áp tăng - giảm đột ngột.
Không tức giận quá 3 phút
Bạn sẽ bất ngờ nếu biết một người tức giận trong 10 phút sẽ tiêu hao năng lượng tương đương hoạt động đi bộ khoảng 3.000m. Nghiêm trọng hơn, khi tức giận, phản ứng sinh lý sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều chất gây hại hơn là khi tinh thần thoải mái, bình tĩnh.
Vì vậy, bạn hãy học cách không để cơn giận vượt quá 3 phút. Đây là khoảng thời gian tức giận an toàn cho cơ thể, tinh thần bạn cũng nhanh chóng lấy lại và duy trì sự ổn định.
Không vào nhà vệ sinh quá 3 phút
Các bác sỹ thuộc Khoa tiêu hóa, Bệnh viện 3, Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) nhấn mạnh khi đi vệ sinh, mỗi cm2 đường ruột sẽ phải chịu một sức nén nặng từ mười mấy đến mấy chục cân. Vì thế, chúng ta cần học cách đi vệ sinh không quá lâu. Việc tranh thủ đọc truyện, báo hay hút thuốc lá… sẽ chỉ kéo dài thời gian đi vệ sinh, nếu lặp lại thường xuyên, sẽ gây ra hiện tượng sa niêm mạc ruột, làm phát sinh các căn bệnh như táo bón kinh niên, trĩ …
Dừng 3 phút khi vận động
Khi cố vận động, nhiều người phải trải qua cảm giác thở không ra hơi. Lúc này, tốt nhất bạn nên dừng lại nghỉ ngơi một chút. Trên thực tế, bạn chỉ cần nghỉ tập trong 3 phút là các múi cơ của cơ thể đã bổ sung đầy đủ năng lượng để chuẩn bị cho lượt tập kế tiếp.
Thở bụng 3 phút mỗi ngày
Bạn có biết, thở bụng chẳng những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hòa các rối loạn của tạng phủ. Bạn chỉ cần nắm rõ 4 nguyên tắc gồm sâu, đều, chậm rãi, êm dịu và thực hiện đúng phương pháp luyện tập của cách thở này trong 3 phút mỗi ngày là có thể đạt được tác dụng phục hồi sức khỏe rất kỳ diệu./.
(Đẹp/Vietnam+)